锻炼常做俯卧撑
发布时间:2022-05-05 18:40:48
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来源:镀锌板厂家
俯卧撑通过自己的力量支撑自己的重量,能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。而老年人生物力学研究者则进一步指出,俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。自然衰老会导致神经和肌肉的退化,从20到70岁,体能会减少30%,但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗,从而让剩余的肌肉更加有力,减少人体生理老化。俯卧撑能强化身体主要肌肉,更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆,从而能够防止摔倒。
做俯卧撑要运用身体大部分肌肉,因此它是反映人的体质状况的一项重要指标。我国国民体质测定标准中,就将俯卧撑作为其中一项。例如,35岁40岁的男性,做1219个为中等水平,随着年龄的增加,数字会有所下降;40岁左右的女性,做到10个基本合格。
俯卧撑是项老少皆宜的运动,通过循序渐进地训练,大部分人都能轻松达到标准。做时从最简单的训练开始,先站立支撑墙壁,然后支撑桌子、凳子,最后到手脚在同一水平线。
在美国举行的运动医学会年度健康和健身峰会上,加拿大运动生理学家麦克•布拉奇科提出了一套改良俯卧撑,更适合初练者和肌肉耐力较差的人。
动作1:双臂支撑法。身体向下,与地面平行,用前臂和脚支撑身体起落,背部保持平直;如果依然觉得吃力,可以改为膝盖触地。
动作2:飞鸟式。跪在地上,双手着地,然后左侧手臂前伸,同时右腿向后抬起,后背挺直,训练几次后换另一侧。
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