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【消息】女生瘦小腿肌肉的方法女生瘦小腿的办法女生瘦小腿的锻炼方法

发布时间:2021-01-03 01:40:54 阅读: 来源:镀锌板厂家

女生瘦小腿肌肉的方法 结实肌肉型小腿

力量训练+运动拉伸

建议选择可以一次性做20个到30个的重量进行训练,每个动作至少5组,锻炼肌肉的耐力,让它更紧实,提高密度,减少体积。

要花较多的时间去训后拉伸,务必做到酸痛难忍,维持该姿势30秒。腿部的拉伸,一定要记住,整个过程,感受自己身体的对抗,保持深呼吸。

什么是肌肉型小腿

放松状态下捏起大腿皮,感觉非常困难。腿部紧实、有线条感,灯光下难观察到橘皮组织。需要注意的是,妹子们的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿,而是肌肉密度不够大,以及和脂肪并存。

女生瘦小腿肌肉的方法 储水浮肿型小腿

低钠饮食减水肿

有浮肿型小腿的女生钠含量高的饮食必须改变,换句话说就是,少盐,平时烹饪中少放盐。平常还要少吃蜜饯类、加工的面包、包装干面条等,因为这些食物那含量都是很高的。

除此之外,适量摄取含碘食物:如海带、虾等食物,可改善下半身血液循环。消除水肿型的小腿。

木棒拍打按摩

平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头或者专用的拍打木棒拍打小腿,每边可做5分钟。当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也可以用木棒在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

什么是浮肿型小腿

有的女生小腿不是有很多肌肉,而是身体大量的水囤积在小腿。怎样判断水肿型小腿?用软尺测量腿围,水肿型小腿晚上睡前和早上起床时腿围有明显变化。

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女生瘦小腿肌肉的方法 脂肪堆积型小腿

有氧运动减脂瘦腿围

用手捏起腿皮,非常轻松厚实、松软、垂垮,即使不用手挤压仍旧能看到明显的橘皮组织,这就是典型的脂肪型小腿。想要瘦脂肪型小腿又要说到有氧减脂运动。最有效又耗时短训练方式是HIIT(高强度间歇训练),但是这个需要较好的运动基础才能完成。喜欢户外运动的朋友,可以选择长时间有氧慢跑来瘦小腿减脂肪。

日常饮食除去可见脂肪

可见脂肪食物包括鸡鸭的皮、猪肉的肥膘,蛋糕的奶油、巧克力这种含糖热量高又没什么营养的食物要少吃或不吃。甜食和动物脂肪这类食物,我们身体很难利用起来,一般会作为“银行存款”储藏起来,这也就形成人体的脂肪。

什么是脂肪型小腿

用手捏起腿皮,非常轻松厚实、松软、垂垮,即使不用手挤压仍旧能看到明显的橘皮组织,这就是典型的脂肪腿。

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女生要消除对小腿肌肉的误会

要判断自己身上的是肌肉还是肥肉,很简单,先用手捏一下,不论软硬,可以被捏起来的部位都是脂肪。

相信很多人是能在小腿上捏起来的赘肉的,这些是脂肪而不是肌肉。所以你的腿也不是真正的肌肉腿。正常的肌肉小腿是很细的,而且体积不会很大(如NBA球员小腿)。

还有一种典型的肌肉腿是通过整天大量的无氧训练,以及高蛋白低碳水饮食养成的健美者的小腿,非职业健美者很难到这一点,如图就是女性职业健美者的肌肉小腿。

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